Wie trauert man richtig?
Wichtig ist, sich selbst Zeit und Raum zu geben, um einen Verlust zu verarbeiten – damit aus der Trauer kein Trauma wird.
Mit Trauer zu leben kann eine herausfordernde und schmerzhafte Erfahrung sein. Es gibt jedoch verschiedene Wege, um mit dem Verlust eines geliebten Menschen umzugehen und Trauer zu bewältigen. Im Folgenden kann man sind einige mögliche Ansätze finden, die sich bei vielen Menschen schon als hilfreich erwiesen haben.
Es ist ganz natürlich, traurig zu sein
Trauer ist ein natürlicher Prozess und es ist wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, traurig zu sein und zu trauern. Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle zu zeigen und den Verlust zu akzeptieren. Sie ermöglicht es uns, unsere Gefühle und Emotionen im Zusammenhang mit dem Verlust eines geliebten Menschen auszudrücken. Es erlaubt uns, uns mit unserer Traurigkeit, Wut, Verzweiflung oder anderen Gefühlen auseinanderzusetzen. Indem wir unsere Emotionen in der Trauerphase zulassen und ihnen Raum geben, können wir sie allmählich verarbeiten und uns auf den Weg der Heilung begeben. Diese Verarbeitung erlaubt es uns, den Verlust anzuerkennen und uns mit ihm auseinanderzusetzen. Indem wir uns unserer Trauer stellen, können wir die notwendige psychologische und emotionale Anpassung an den Verlust vollziehen. Dieser Prozess unterstützt uns dabei, den Verlust zu akzeptieren und nach und nach unsere innere Balance wiederzufinden. Trauer kann sich auch auf körperlicher Ebene auswirken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Trauernde beispielsweise eine verringerte Energie, Schlafstörungen oder körperliche Beschwerden erleben. Diese körperlichen Reaktionen können Teil des Trauerprozesses sein und Ausdruck der emotionalen Belastung sein. Indem wir unsere Trauer zulassen und uns darum kümmern, können wir dazu beitragen, dass unser Körper sich auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht bringt.
Freunde und Verwandte können helfen
Trauer ermöglicht es uns, auf soziale Unterstützung zurückzugreifen. In Zeiten der Trauer erfahren wir oft Mitgefühl, Verständnis und Unterstützung von unseren Mitmenschen. Dieses soziale Netzwerk kann uns dabei helfen, uns weniger allein zu fühlen und uns bei der Bewältigung der Trauer unterstützen. Manchmal kann es hilfreich sein, die Trauer durch kreative Ausdrucksformen zu verarbeiten. Indem man ein Tagebuch führt, malt oder zeichnet. Auch Musizieren oder ein Engagement in handwerklichen Projekten kann hilfreich sein. Denn so können Gefühle ausgedrückt und verarbeitet werden.
Trauer entsteht als Produkt eines erlittenen Verlustes. Es ist mit Verlusten verbunden, die die Gesundheit, den Arbeitsplatz, die Beziehung, das Haustier oder einen geliebten Menschen einer Person betreffen können. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, die Achterbahnfahrt der Gefühle zu beschreiben, aber wir wissen, dass wir nicht wir selbst sind. Wenn wir uns unwohl fühlen, tauchen Empfindungen wie geringes Selbstwertgefühl, Krankheit, Depression und Verwirrung auf, die sich in dem Gedanken äußern können, dass unsere Gefühle außerhalb unserer Kontrolle liegen. Daher kann es schwierig sein, diese Ganzkörpererfahrung zu verarbeiten oder auszudrücken. Um diesen Kummer zu lindern, können die Ausdruckskünste einen Zugang zum Unaussprechlichen schaffen, indem sie alle Kanäle zum trauernden Körper öffnen.
Beispielsweise fördert ausdrucksvolle Kunsttherapie die Bewegung der Vorstellungskraft, mit der wir während unseres Trauerprozesses möglicherweise zu kämpfen haben. Unsere Kunst beeinflusst die Art und Weise, wie wir unseren Schmerz betrachten, Blockaden lösen, mit ihm ringen und Licht auf die Notwendigkeit werfen, uns von unserem Schmerz zu distanzieren und ihn zu lösen. Wenn wir der Trauer ausweichen, um den unvermeidlichen Schmerz zu vermeiden, zu leugnen oder zu blockieren, laden die Künste die Fantasie dieser festgefahrenen Orte ein, in Bildern, Bewegungen, Farben und Tönen an die Oberfläche zu kommen. Unser Kunstprozess löst die Spannung der Trauer, lässt sie sich ausdehnen und zusammenziehen und bietet gleichzeitig einen sicheren Behälter, in dem dieser Prozess stattfinden kann. Wenn wir etwas erschaffen, geben wir uns die Erlaubnis, alles zu untersuchen, was in unserem trauernden Körper geschieht.
Allgemein wird angegeben, dass es fünf bis sieben Phasen sind, die oft mit dem Trauerprozess verbunden sind. Sie können als Verleugnung, Schmerz, Wut, Feilschen, Depression, Aufwärtsbewegung, Wiederaufbau und Akzeptanz erlebt werden. Die Erfahrung kann sich wie eine Achterbahnfahrt voller Höhen und Tiefen, Stimmungsschwankungen und unberechenbarem Verhalten anfühlen. Wenn wir uns auf das künstlerische Schaffen einlassen, wird der Trauer Einhalt geboten – ein Ort, an dem sie festgehalten werden kann. Diese Eindämmung lässt den Schmerz sprechen und fördert unsere Heilung. Es kommt ans Licht, einen Sinn für das Geschehen zu finden. Wir bemerken dies möglicherweise an einer Farbe, die eine Stimmung hervorruft, oder an einem Bild, das eine Erinnerung oder ein zu spürendes Gefühl hervorruft. Es ist eine Gelegenheit für die verletzlichsten Teile eines trauernden Körpers, zu Wort zu kommen, sich sicher zu fühlen, gehört zu werden und nach außen getragen zu werden. Sobald das Kunstwerk geschaffen ist, können wir weiter mit ihm in Dialog treten und unser Bedürfnis unterstützen, alles zu verarbeiten, was in uns vorgeht.
Es kann schwierig sein, Erinnerungsfragmente, wie Glasscherben, im Zusammenhang mit Jubiläumsterminen, Bilderbüchern und Erinnerungsstücken emotional festzuhalten. Sie können sich wie ein Schlag ins Herz anfühlen, eine unerwünschte Erinnerung hervorrufen oder ein Schleusentor der Emotionen öffnen. Diese Fragmente suchen nach Sinn und Trost, können jedoch in unangenehmen Momenten ein- und auswandern, zerren und um Aufmerksamkeit wetteifern. Wenn wir nach einem Verlust versuchen, unser Leben wieder in Ordnung zu bringen, können die Ausdruckskünste uns heilen, indem sie diesen Teilen die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen und brauchen. Für einen Moment können wir in uns selbst versinken und unseren Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen – mit denen wir verzweifelt zu kämpfen haben – die Möglichkeit geben, zu sprechen, gehört und gefühlt zu werden. Jedes Mal, wenn wir den Prozess mithilfe der Künste in Angriff nehmen, gönnen wir uns eine Pause, einen Atemzug und eine Atempause von dem Schmerz, der über die Gesprächstherapie hinaus nach Ausdruck sucht.
Wie trauert man richtig?
Natürlich ist Trauer ein sehr persönlicher Prozess, und es gibt kein „richtiges“ oder „falsches“ Vorgehen beim Trauern. Jeder Mensch trauert auf seine eigene Weise, abhängig von seiner Persönlichkeit, seinen Erfahrungen und seiner Kultur. Dennoch gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Trauer umzugehen:
- Erlauben Sie sich, zu trauern: Akzeptieren Sie Ihre Gefühle und erlauben Sie sich, sie zu erleben. Trauer kann verschiedene Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Schuldgefühle, Angst und sogar Erleichterung umfassen. Es ist wichtig, diese Gefühle zuzulassen und sie nicht zu unterdrücken.
- Geben Sie sich Zeit: Trauer braucht Zeit. Es ist ein Prozess, der nicht über Nacht abgeschlossen wird. Seien Sie geduldig mit sich selbst und gestatten Sie sich, den Schmerz im eigenen Tempo zu verarbeiten.
- Suchen Sie Unterstützung: Es kann hilfreich sein, Unterstützung von anderen Menschen zu suchen, sei es von Familienmitgliedern, Freunden, einem Therapeuten oder einer Trauergruppe. Das Teilen Ihrer Gefühle mit anderen kann tröstend und heilend sein.
- Nehmen Sie sich selbst gut um: Trauer kann physisch und emotional erschöpfend sein. Achten Sie darauf, sich ausreichend zu erholen, ausgewogen zu essen, regelmäßig zu schlafen und sich körperlich zu betätigen. Selbstfürsorge ist wichtig, um Ihre Gesundheit während des Trauerprozesses zu erhalten.
- Finden Sie Möglichkeiten der Erinnerung und des Gedenkens: Jeder trauert anders, und es kann hilfreich sein, Wege zu finden, um an den verstorbenen Menschen zu erinnern. Dies kann das Erstellen eines Erinnerungsalbums, das Schreiben eines Briefes oder das Gestalten eines Gedenkplatzes beinhalten. Finden Sie etwas, das für Sie persönlich tröstlich ist.
- Seien Sie geduldig mit anderen: Jeder trauert anders, und Menschen in Ihrem Umfeld können Schwierigkeiten haben, angemessen mit Ihrer Trauer umzugehen. Seien Sie geduldig und versuchen Sie, Verständnis für die Reaktionen anderer zu haben, auch wenn sie nicht immer Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur allgemeine Richtlinien sind und dass jeder individuell mit Trauer umgeht. Wenn Ihre Trauer über einen längeren Zeitraum intensiv oder belastend bleibt, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Unterstützung bei der Verarbeitung Ihrer Trauer zu erhalten.
